z redukcji

Może patrzysz na dzienniki wytreningowanych kilkuletnich weteranów. Popatrz na dzienniki początkujących z siłownią tych którzy są na masie, gdyż na redukcji białko na poziomie 2.5 to normalka.

400g piersi z kury 84g białka , 100g wpc 78g białka, 200g kaszy gryczanej 24g białka, 100g kaszy jaglanej 12g białka . Razem:196g białka, Wychodzi 2.1g/kgmc. Czy taka podaż białka będzie odpowiednia na redukcji?

Witam. Mama zrobiła dużo galaret z kurczaka :D i szkoda było by zmarnować tyle jedzenia :/ mogę jeść galaretę na redukcji przed treningiem ?

Picie białka bez względu na czas kiedy je dostarczysz sprzyja uzupełnianiu braków a nie masie czy redukcji. Tak z ciekawości, co Ty robisz na tym orbitreku, że musisz po nim stabilizować tętno?

witam. jestem na diecie redukcyjnej. jak liczyc bialko nie zwierzece czyli np platki owsiane maja 10gr B na 100gr . nigdy nie wliczalem tego bialka ale na redukcji trzeba? czy tylko kcal z tego bialka a bialka nie ?

Ja na twoim miejscu, dałbym sobie spokój na razie z aerobami, a zwiększył intensywność treningu siłowego. Dopiero później, gdy waga zacznie stać, możesz dokładać dodatkową aktywność w postaci aerobów. Jak na początek redukcji 3 razy, po 50 minut aerobów w tygodniu, to dosyć dużo... Jak wygląda reszta makroskładników?

z taką fałdą na brzuchu pomyślałbym jednak o redukcji.

Witam, kiedyś na tym forum była taka fajna rozpiska, ile makro % schodzi z tygodnia na tydzień na redukcji, ktoś wie gdzie to się znajduje/ma jako zakładkę i podlinkowałby?

Witam, kiedyś na tym forum była taka fajna rozpiska, ile makro % schodzi z tygodnia na tydzień na redukcji, ktoś wie gdzie to się znajduje/ma jako zakładkę i podlinkowałby? Nie ma czegoś takiego. Obserwacja organizmu i korygowanie aktywności, kcal w diecie, w zależności od efektów.

Mam pytanie ktore mnie bardzo nurtuje, bedac na redukcji czy moge raz na jakis czas napic sie alko? co wtedy z bilansem odciac posilki zeby te puste kalorie jakos sie wyrownaly?

[...] Nie da się inaczej ? Rozumiem zawodników , ale jeśli ktoś ćwiczy bez takich aspiracji ? Chodzi mi o to,że obawiałabym się następujących po sobie ciągle okresów masy i redukcji, że to w sumie nie jest korzystne dla organizmu. Chyba ,że niewielkie wahania rozkładu makro w diecie i wagi ciała w tych okresach są OK ? Zależy mi na kształtowaniu [...]

[...] najważniejsze :-D Nie muszę się odchudzać, chcę dobudować mięśni, jestem na masie, staram się kontrolować fat, aby potem nie było potrzeby przeprowadzania drastycznej redukcji. Zależy mi na długotrwałym efekcie sylwetkowym Wydaje mi się właśnie, że najlepsza pewnie na dłuższą metę byłaby rekompozycja, ale na razie m,am za mało [...]

Świąteczne pytanie %-) . Jestem na redukcji trzymam dietę już 7 tyg. Lecz jak wiadomo święta dla redukujących to ciężki okres. Tak samo jest ze mną. Moje pytanie brzmi czy jeśli dziś nabiegałem 21,5 km mierząc tętno, wzniesienia, prędkość itp. Dobrym sprzętem który powinien dość dobrze wyliczać spalane kalorie, to znaczy że spalając 1650kcal, [...]

Redukcja jest trudnym procesem, choć założenia dosyć sensownie masz. Odejmujesz kcal jeśli nie idzie, tylko wtedy, ale jeśli zejdziesz stosunkowo nisko z kcal, wtedy trzeba zrobić albo przerwe od redukcji albo refeedy, ładowania, cheaty otp. J

Jak to jest z warzywami w posiłkach okołotreningowych na redukcji? Można je dodawać?

Wybaczcie, nie sprecyzowałem ;-) Chodziło mi właśnie o trzymanie michy na redukcji, za chwile mi pęknie 3 miesiąc, a gdzieniegdzie spotkałem się z głosami, że po jakimś czasie(pół roku? poprawcie mnie) należy zarzucić michę(oczywiście bez totalnej rozpusty) na jakiś czas - ile? Wtedy organizm znowu przerzuca się na stary tryb dobrobytu i ponownie [...]

cykl trwal ciut wiecej niz 4 miechy po ostrej redukcji (wga 72-73) przeszedlem na diete low-carb masowa(150g ww) z supli kreta,wpc,carbo,tauryna,zma,(bilans kcal +1200kcal,2,2g bialka,reszta zdrowy tluszcz) i powli dodawalem ww az odszedlem do 350g .krette po wysceniu bralem 5g przez caly okres cyklu (z bfs 8% doszedlem do 14% - norma dosyc spore [...]

Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej, to podstawą będzie trening siłowy. Zdecydowanie polecam skupić się na nim w takiej sytuacji. Jeżeli nie masz możliwości włączenia w obecnej sytuacji treningu z gumami, ciężarem własnego ciała, czy na drążkach, to sugeruję przesunąć plany redukcji na później, a obecnie [...]

Nie napisałem nic o suplementacji. Od początku redukcji w suplmentacji stalej sa witaminy i minerały z olimpu oraz MZB, BCAA, Beta Alanina, białko jak brakuje, Ze spalaczy na przełomie stycznia i grudnia wpadł t5, nastepnie przerwa a od początku VLCD ECA(bez A)/yoja w systemie 2tyg on/off. Aktualnie dołączyłem Lean FX.

Chcę to pociągnąć bo 140 to już nie w kij dmuchał zobaczymy na ile się uda.Spokojnie małymi kroczkami tym bardziej, że po redukcji ponownie podniosę kaloryczność i może być dobrze.Żeby to zrealizować potrzebuję plan treningowy dostosowany do mnie.Pisaliście patrz do Aksela tam jest wszystko ale nie do końca. Może pomożecie ułożyć jakiś zmyślny [...]